Por Anny Freire
Com a chegada do verão, cresce o número de pessoas que retomam ou iniciam a prática de atividades físicas, seja para aproveitar o tempo livre das férias, seja para buscar mais qualidade de vida. No entanto, o aumento da intensidade dos treinos aliado ao calor pode elevar significativamente o risco de lesões esportivas. A atenção ao preparo físico, à hidratação e à execução correta dos movimentos é um dos principais fatores para manter o corpo saudável nesse período.
Segundo a fisioterapeuta e professora da Emescam, Aebe Alves Torres, o verão reúne condições que favorecem o surgimento de lesões. “O calor aumenta a desidratação e a fadiga, o que reduz força, coordenação e controle motor. Além disso, as pessoas costumam treinar mais nessa estação, muitas vezes sem preparo adequado, o que eleva o risco de distensões, entorses e sobrecargas musculoesqueléticas”, explica.
Entre as lesões mais observadas nessa época do ano estão as distensões musculares, entorses de tornozelo e joelho, tendinites, como as do tendão de Aquiles e do tendão patelar, e lesões por sobrecarga, como fascite plantar e dor na região anterior do joelho. Esses quadros estão frequentemente associados ao excesso de carga, à falta de condicionamento e à execução inadequada dos exercícios.
Para evitar esse cenário, estar devidamente preparado é essencial. “O preparo envolve condicionamento físico compatível com a atividade, hidratação adequada, aquecimento antes do treino, uso de equipamentos e calçados corretos, conhecimento da técnica e respeito aos próprios limites”, orienta Aebe. Esses cuidados não apenas reduzem o risco de lesões, como também contribuem para um melhor desempenho físico.
O aquecimento e o fortalecimento muscular ocupam papel central na prevenção. De acordo com a professora, o aquecimento prepara músculos, articulações e o sistema cardiovascular, melhorando o controle motor e diminuindo o risco de estiramentos e entorses. Já o fortalecimento aumenta a estabilidade articular e a capacidade do corpo de suportar cargas, protegendo contra sobrecargas e lesões repetitivas.
“Em conjunto, essas estratégias ajudam a estabilizar e proteger o corpo durante o esforço”, destaca.
A atenção deve ser redobrada para quem pratica atividade física apenas nas férias. “É importante começar de forma leve, sem aumentar a carga de uma vez, manter-se hidratado, evitar os horários de maior calor e respeitar sinais de dor ou fadiga”, alerta Aebe. Ignorar esses cuidados pode resultar em lesões que interrompem a prática esportiva e comprometem a saúde.
O calor intenso e a desidratação também interferem diretamente na qualidade do movimento. “A desidratação reduz força, coordenação e capacidade de reação. Quando o corpo está muito quente e desidratado, o cansaço chega mais rápido e os movimentos ficam menos eficientes, o que aumenta o risco de estiramentos, entorses e sobrecargas musculares”, explica a fisioterapeuta.
Ao sentir dor, o ideal é não insistir. Aebe orienta que a busca por um fisioterapeuta deve ocorrer quando a dor não melhora entre 48 e 72 horas, piora com o movimento, limita atividades do dia a dia ou vem acompanhada de inchaço, instabilidade ou perda de força.
“Em casos de trauma direto, como quedas ou entorses, a avaliação deve ser ainda mais rápida”, pontua.
Para treinar com segurança durante o verão, a professora destaca cuidados simples e eficazes: hidratar-se antes, durante e após o exercício; escolher horários mais amenos, como início da manhã ou fim da tarde; realizar aquecimento; aumentar a carga gradualmente; usar roupas leves e calçados adequados; e respeitar os sinais do corpo.